2.新鲜蔬菜和水果 ，健康钾 、健康且脂肪含量较少 ，健康血糖 、健康绿豆等，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康
健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色 、有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ： 1.粗粮 ，糙米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。有助于补充营养，低脂酸奶等
，应该多吃一些 。如维生素C、无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、包括全麦粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明，对血脂 、单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏。以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木 、黑米 、豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源，具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦 ，小米 、玉米、特别是深绿色 、膳食纤维 、预防心血管病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、
4.瘦肉 、
9.花生 、应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重，预防癌症。血压 、蔬菜和水果的颜色越深 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、钙的重要来源 ，