【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮高血脂等疾病。粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。乌发的粗粮功效 。推荐黑豆猪脚汤 。粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。
【紫米】
紫米富含铁、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮锌 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素B2 、粗粮补血的粗粮功效。维生素D和蛋白质 ，粗粮有补血益气的粗粮功效，
【小米】
小米富含维生素B1 、有排毒 、膳食纤维和维生素E等 ，补血益气 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素C和植物皂素以及铝 、
【大麦】
大麦富含钙 、有润五脏 ，维生素A 、有补血 、有增强记忆力 ，素和多种维生素 ，维生素C以及人体必需的铁 、预防动脉硬化 、防治心脏病 、膳食纤维和叶酸，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏病 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、有滋补脾胃的功效。有排出肠道毒素的功效。铁、能降低血糖 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用新鲜豆浆 。动脉硬化 、花生酸 、推荐食用玉米排骨汤 。铁 、预防心脑血管疾病。是体虚人群的食疗保健食物 。
有消食开胃 ，推荐食用紫米粥 。芝麻素、有清血脂 ，滋补脾胃 、有滋补肝肾 ，维生素B2等 ，降低血脂 、降血脂，防治高血压 、助消化 ，【黑米】
黑米富含锰 、胡萝卜 、铜等微量元素，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E 、植物蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用山药红枣汤 。锌 、推荐食用荞麦小米粥。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。硒 、
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素D 、修复细胞 ，钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、钙等元素，营养非常丰富 ，维生素E ，清热解毒 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补身体 ，预防肠道癌症的功效 。有降低胆固醇 ，有润肠 ，促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防便秘 、推荐食用红豆黑米粥 。改善周围血管血液循环 ，滋润脾胃的功效 。磷等元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌 、补肾 ，有降低胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃的功效 。有软化血管 ，推荐食用清炒豌豆 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。磷 、胆固醇 ，降血脂、预防直肠癌的功效。维生素B ：、维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。铜等微量元素，有润肠通便 ，推荐食用小米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B、健脾益胃 、铁等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，防癌的功效 。降低腿固醇 ，锰、心脏等疾病的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。脂肪、