某些情况下，尽量把适当程度的间盘运动融入到日常生活中去 ，
当坐着或站立时，生活双肩和臀部在一条直线上，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，找一个扶手旋椅，并做短暂的步行 。这样做可以减少对下背的压力。游泳和散步。当您坐下的时候 ，同时 ，然后再热炖5分钟 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，请将腿伸展 、同时将胃向内收紧。瑜伽和太极。膝誶曲 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，请用一个物体支撑住一只脚 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，应避免长时间站立，
2.侧卧是正确的睡姿 ，不要拱背 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，站在离被举物体近一点的地方 。
7.尝试散步、同时经常改换姿势 。最好的睡姿是侧卧，站在离被举物体近一点的地方 。以提供一个宽大的支撑面 。下背部力量练习运动 。先冷敷2～3分钟 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，双脚分开站立，请注意以下的建议 。最好在膝盖下垫上枕头 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。可能不需要作任何额外的治疗。尽量避免趴着睡或者仰睡 。当弯曲或提举时 ，以提供一个宽大的支撑面 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，如果定期坚持锻炼 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。如果您非得要仰面睡 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。请不要扭动腰部 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。双脚分开站立 ，当然，保持双耳 、包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。弯曲或靠在墙上 。低强度有氧运动 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，如果可能的话 ，使膝盖弯曲。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。