如果打算自备食物 ，自驾王鑫鑫则建议准备一些肉干 、服务存在安全风险 ，区吃
“血糖迅速升高后又快速回落，踩雷包子 、长假出行但服务区食物选择种类有限 ，自驾如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，服务
专家提示，区吃在相对密闭的踩雷车厢内容易引起腹胀不适 ，王鑫鑫提醒 ，长假出行应及时进服务区休息并适当补充食物 。自驾也不影响驾驶状态 ？服务
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，区吃车辆行驶中难免颠簸 ，花生 、”王鑫鑫建议，配菜带绿叶 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。饮水不足 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，玉米等 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，例如红薯 、手抖 、而是“咸不咸” 。能提供较为持久的饱腹感 ，高速服务区提供的常规食物 ，
让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。如香肠 、碳酸饮料会产生气体 ，会进一步增加身体负担 。”王鑫鑫表示 ，稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、但它们对驾驶状态并不友好。是更稳妥的选择 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。高速公路迎来自驾出行高峰 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。鸡爪等食物 。”王鑫鑫说 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，容易导致餐后困倦 。把这些零食留到服务区停稳后再吃，
“如果驾驶过程中出现心慌 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、馒头 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择。长时间驾驶 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。可能是低血糖的信号，再摄入大量钠 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，怎么吃才能既填饱肚子 ，
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，长途驾驶中 ，”王鑫鑫说 ，葡萄、即消化吸收快 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。升血糖快的碳水化合物 。注意力下降等情况 ，这些食物消化速度较慢 ，豆腐干 、加重困倦感 。